top of page
Här finns de ljudfiler som innehåller de övningar som är kopplade till de olika mindfulnessprogrammen.
Det finns även ljudfiler för att öva kortare eller längre meditationer och mental träning. Det går att sätta på vilken som helst av dessa och bara följa instruktionerna utan att ha några förkunskaper.
Varsågod och pröva!
Kort sittande
00:00 / 12:36
Mental träning
00:00 / 22:59
Sober
00:00 / 01:59
Lång sittande
00:00 / 25:20
Bodyscan
00:00 / 16:34
Sittande
00:00 / 16:31
Medveten andning
00:00 / 04:17
OBE/ Andrum
00:00 / 03:26
MEDVETNA RÖRELSER
När vi pratar om medvetna rörelser så handlar det inte om att vi enbart ska röra oss på ett visst sätt som vi medvetet styr.
Vi försöker istället utföra en serie rörelser med största möjliga uppmärksamhet. På samma sätt som vi flyttar vårt fokus i kroppen när vi gör liggande meditation eller body scan, så försöker vi vara så uppmärksamma och medvetna i våra kroppar när vi är i rörelse.
Ibland kan den här formen av meditation upplevas "lättare" när fokus flyttas utifrån vilken rörelse vi utövar. Vissa rörelser är yogaliknande men i enkel form. Man behöver inte vara vig eller vältränad för att utföra de här rörelserna.
Varsågod och prova!
bottom of page